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[포토] 천고마비 계절, 운동 즐기는 사람들

기사입력 2014.09.13 16:20
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사진기본크기1.gif▲ 13일 오전 서울 홍제천 체육시설에서 어깨 근육을 풀고 있는 여성과 걷기를 하고 있는 남성이 건강해 보인다.
 

[현대건강신문] 13일 오전 서울 홍제천 체육시설에서 어깨 근육을 풀고 있는 여성과 걷기를 하고 있는 남성이 건강해 보인다.

초여름이 지나고 아침 저녁으로 선선한 가을이 찾아오자 야외 운동을 하는 사람들이 늘고 있다. 그러나 몸 상태를 고려하지 않고 막무가내로 운동할 경우 자칫 가벼운 통증이 심각한 질환으로 악화될 수도 있다. 

특히 중장년의 경우 이미 퇴행성 변화가 시작된 관절이 갑작스러운 운동으로 손상될 수 있어 주의가 필요해 보인다. 통증을 예방을 위해서는 운동 전 스트레칭을 통해 관절을 충분히 풀어줘야 한다. 

어깨에 통증 등 이상증세가 느껴진다면 휴식을 충분히 취해야 한다. 

통증이 느껴질 때 양손 깍지를 끼고 고개를 돌려주거나 팔을 위로 천천히 올렸다가 내리는 동작을 반복하면 도움이 된다. 잠자리에서 일어날 때 기지개를 충분히 펴주는 것도 좋다. 

어깨관절과 근육의 긴장이 풀려 증상이 호전되며 회전근개파열 예방에도 효과가 있다.
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